Övningar som stärker och avlastar käkarna
Motoriska aktiveringsövningar för käkarna är enkla rörelser som förbättrar rörlighet och minskar spänningar i käkmuskler och käkleder. De används ofta vid käkspänningar eller andra bettfysiologiska besvär.
Genom regelbundna övningar kan käkens funktion förbättras och belastningen på muskler och leder minska. Övningarna är skonsamma och kan vanligtvis göras hemma efter instruktion från tandvårdspersonal.
När och varför ska man göra övningarna?
Motoriska käkövningar rekommenderas ofta vid besvär som käkspänningar, tandpressning, knäppningar i käkleden eller begränsad gapförmåga. De kan också vara en del av behandlingen efter perioder med överbelastning i käkmusklerna.
Syftet är att minska spänningar, öka rörligheten och hjälpa musklerna att arbeta mer balanserat. Regelbunden träning kan även bidra till att förebygga återkommande besvär och göra käken mer stabil i vardagen.
Det är viktigt att göra övningarna lugnt och kontrollerat. Om en rörelse orsakar smärta bör man avbryta och rådgöra med tandvårdspersonal.
Övning 1: Kontrollerad gapning
Den här övningen hjälper till att förbättra kontrollen när du öppnar och stänger munnen samt minskar risken för sneda rörelser i käken.
Steg för steg:
- Sitt eller stå avslappnat med rak hållning.
- Placera tungspetsen lätt mot gommen, precis bakom framtänderna.
- Öppna munnen långsamt så långt det känns bekvämt.
- Stäng munnen långsamt igen utan att spänna käkarna.
- Upprepa rörelsen 5–10 gånger i lugnt tempo.
Övningen tränar käkens rörelsemönster och hjälper musklerna att arbeta mer symmetriskt.
Övning 2: Avslappningsövning för käkmusklerna
Den här övningen syftar till att minska spänningar i käkarna och göra dig mer medveten om när du pressar ihop tänderna.
Steg för steg:
- Låt läpparna vila lätt mot varandra.
- Se till att tänderna inte rör vid varandra.
- Låt tungan vila avslappnat mot gommen.
- Andas lugnt genom näsan och slappna av i käkarna i cirka 30 sekunder.
- Upprepa flera gånger under dagen.
Denna position kallas ofta för käkens viloläge och kan hjälpa till att minska onödig belastning på tänder och muskler.
Övning 3: Sidoföring av käken
Den här övningen tränar käkens rörlighet i sidled och kan bidra till bättre kontroll i käkleden.
Steg för steg:
- Börja med tänderna lätt isär och käken avslappnad.
- För underkäken långsamt åt höger så långt det känns bekvämt.
- Håll positionen i ett par sekunder.
- För tillbaka käken till mitten.
- Upprepa samma rörelse åt vänster.
- Gör övningen 5–10 gånger åt varje håll.
Övningen hjälper till att aktivera musklerna runt käkleden och förbättrar rörligheten.
Vi finns här om du behöver hjälp
Motoriska aktiveringsövningar kan vara ett bra sätt att förbättra rörlighet, minska spänningar och stärka funktionen i käkarna. Genom att arbeta med enkla och kontrollerade rörelser kan många uppleva mindre besvär och en mer avslappnad käke i vardagen.
Om du har återkommande problem med käkarna eller är osäker på vilka övningar som passar dig, är du välkommen att kontakta oss. Vi på Elisabeth Ådén Jangenstål finns här för att hjälpa dig till en bättre och mer avslappnad käkfunktion!
